물 다이어트 하는 방법!

새해가 되면서 다이어트를 다짐하신 분들이
많으실 것 같은데요. 다이어트를 하다 보면
주변에서 하는 말이 있습니다. ‘물을 많이
먹어야 한다’는 말인데요. 물만 마셔도
살이 찐다는 소리도 있어서 어떤 말이
진실인지 헷갈릴 때가 많습니다. 그래서
오늘은 물다이어트를 할 때 물은 얼마나
마셔야 하고, 어떤 방법으로 마시는
것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

물다이어트, 물을 마시면 몸이 붓는다?

물다이어트를 하면서 물을 섭취했을 때
물만 마셨는데, 살이 찌는 것을 경험하신
분들이 있을 수도 있습니다. 이러한 현상은
살이 찌기보다는 몸이 붓는 증상을 경험하셨기
때문인데요. 콩팥이나 간 기능에 이상이 없는
건강한 분들은 수분 섭취량을 늘렸다고 해서
몸이 바로 붓는 이유는 물 때문이 아닙니다.
평소에 염분이 들어있는 식품을 많이 먹었기
때문에 물다이어트를 했을 때 몸이 붓게 되는
것인데요. 몸에서 수분이 부족해지는 상황에
대비해서 몸 곳곳에 수분을 저장하게 되어
일시적으로 몸이 붓게 되는 것입니다. 하지만
지속해서 물을 많이 마신다면 배출이 점점
잘되고, 붓기도 자연스레 빠지게 됩니다.

물다이어트, 어떤 효과를 갖고 있을까?

물다이어트를 하게 되면 신진대사가 활발해지고
기초대사량이 올리는 데 도움이 되며, 노폐물과
독소를 원활하게 배출합니다. 또한 식사 30분
전이나 한 시간 전에 적당량 미리 섭취하는 것은
위의 포만감을 유도해서 폭식이나 과식하는 것을
방지할 수 있습니다. 실제로 이와 관련된 연구
결과가 있는데요. 캐나다 퀸스대학교 연구팀에서
비만에 해당하는 남녀를 무작위로 두 그룹으로
구분한 뒤에 남성과 여성에게 저칼로리 식사를
제공했을 때 한 그룹에게만 식사 30분전에 
물 500mL를 마시게 했습니다. 이처럼 12주를
진행했을 때 물을 마신 그룹은 7~10kg을 감량
했고, 물을 마시지 않은 그룹은 5~8kg을
감량했습니다. 즉, 물을 마셨을 때 결과 값이
2kg이나 체중을 더 감량할 수 있었다는 것입니다.

그러나, 식사 중이나 식사 이후에 물을 먹으면
살이 찔 수도 있습니다. 식사 중이나 이후에 물을
마신다면 자연스럽게 혈당이 올라가게 되고
혈당을 내리기 위해 인슐린이 분비됩니다. 
그래서 인슐린이 빨리 분비될 경우 기준치가
넘는 혈당들을 저장하고 지방세포로 변화시키기
때문에 살이 찌게 되는데요. 이를 막기
위해서는 식사시간과 텀을 두고 물을 마시는
것이 좋습니다. 그래서 식사 중에 국물 음식을
먹었을 때 살이 찐다는 얘기도 같은 맥락인데요.
물이나 국물을 식사 중에 먹는 것은 다이어트에
도움이 되지 않으니, 물다이어트를 하신다면
참고하셔서 식단을 구성하셔야 합니다. 

그리고 다이어트를 하게 되면 평소보다
식사량이 줄어들고 활동량이 늘어나기 때문에
변비가 생길 수 있는데요. 물을 많이 마시게
되면 변비를 개선할 수 있습니다. 몸속에
수분이 충분하면 배변에 있는 수분이 뺏기지
않기 때문에 변비가 완화하게 됩니다.

물다이어트, 얼마나 마셔야 할까?

그렇다면 물다이어트를 위해 어느 정도 마시는
것이 좋을까요? 국제 보건 기구인 WHO에서는
2L가 평균 적정 섭취 권장량이라고 정했는데요.
평균적인 생활을 하는 성인을 기준으로 했을 때
나온 양이기 때문에 각자의 생활 방식에 따라
조금씩 양을 조절하는 것이 좋습니다.

예를 들자면 본인이 온종일 불 앞에서
요리를 하는 직업이거나 활동량이 많아서 땀을
많이 흘린다면 물의 섭취량을 3~4L 정도로 드시는
것이 좋은데요. 그러나 활동량이 적고 주로
앉아서 생활하는 분이고, 땀을 흘릴 일이
적다면 2L를 드셔도 좋습니다. 물다이어트를
하시는 분들은 평소보다 음식 섭취량이
줄어들기 때문에 변비에 대비하여 3L정도
드셔 주시는 것이 좋겠습니다. 그러면
하루동안 3L라는 양을 어떻게 먹어야 할까요?

하루동안 섭취해야 하는 물의 양이 많기
때문에 500mL나 200mL의 텀블러를 갖고
다니면서 수시로 섭취해주는 것이 좋습니다.
아침, 점심, 저녁 식사를 하기 30분 전에 물을
반드시 드셔주셔야 하는데요. 아침에 일어났을 때
에도 섭취하고 하루동안 틈틈이 드셔 주신다면
충분히 물다이어트를 성공하실 수 있습니다.
만약 물드시는 것을 자주 까먹으시는 분들은 물
알람 어플리케이션도 있으니 참고하시길 바랍니다.

오늘 이렇게 물다이어트에 대해 알아보았는데요.
다이어트를 마음먹으셨다면 물과 함께 다이어트를
하는 것이 좋고, 식사중과 직후에는 물을 좀
피해주시는 것이 좋습니다. 또한 간 경화나 콩팥이
좋지 않은 분들은 물을 많이 드시면 안 되기
때문에 건강에 문제가 있으시다면 담당의와
상담을 하신 후에 물의 양을 조절하시길 바랍니다.
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