흔히 말하는 "물만 먹어도 살찐다"
라는 말 들어보신 적 있으시죠?
또는 누구는 물만 먹어도 쉽게
살이 찌고 어떤 사람은 아무리
먹어도 살이 안 찐다는 말도
주변에서 많이 들어보셨을 텐데요,
이는 사람마다 기초대사량이 다르기
때문입니다.
기초 대사량은 우리의 몸이 생명을
유지하는데 필요한 최소의 에너지를
뜻합니다. 생존을 위한 수면, 호흡,
심장박동, 체온 유지 등 신진대사에
쓰이는 에너지의 양을 의미합니다.
이 말은 아무것도 하지 않아도 소모
되는 칼로리라는 것입니다. 기초
대사량을 높이면 체중 감량에도
도움이 된다는 사실 다들 알고 계시죠?
기초 대사량은 생활습관과도 직결
되는데 특히 단식, 과식을 자주 하거나
과한 스트레스를 받으시는 분, 근육의
사용이 현저히 적은 사람의 경우 기초
대사량이 낮은 것으로 관찰됩니다.
기초대사량 평균과 기초대사량 높이는
방법에 대해서 알아보겠습니다.
기초대사량의 평균은 여성과 남성이 각각
다르고 성인 여자의 기준으로 1,200Kcal~1,500Kcal,
성인 남성의 기준으로는 1,600Kcal~1800kcal를
평균으로 볼 수 있습니다.
기초 대사량을 낮추는 생활습관이
몇 가지 있는데요,
-스트레스 관리가 어렵거나
-몸을 차갑게 하거나 찬 음식을
좋아하는 경우
-평소에 잘 움직이지 않으며
활동량이 적은 경우 등이 있습니다.
기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
첫 번째,
근력운동을 통해 근육량 높이기
몸에서 근육량이 늘어나는 것에
비례하여 기초대사량도 증가하게
됩니다. 주 3회 이상 하시는 걸
추천드리며 가벼운 산책이나
스트레칭보다는 무산소 운동과
유산소 운동을 결합하여하는
것이 근육량을 높이는 데 도움을
줍니다.
두 번째,
단백질 섭취 및 규칙적인 식사
근육량에 영향을 미치는 단백질이
풍부한 음식을 섭취하는 것도 기초
대사량을 높이는 방법 중에 하나
인데요, 운동 전후로 섭취하면
대사율을 80% 증가시키며 근육
형성에도 도움을 줍니다. 또한
단식, 절식 등의 무리한 다이어트는
피해 주시고 규칙적인 시간에 과식
하지 않고 일정한 양으로 골고루 먹는
습관을 들이시는 걸 추천드립니다.
세 번째,
충분한 수분 섭취
인체의 대부분이 수분으로 구성
되어 있는 만큼 충분한 수분을
섭취해야 혈액순환이 원활해지고
이에 따라 신진대사율 및 기초대사량이
올라가게 됩니다. 물 500ml 마실 때마다
신진대사율이 30% 올라간다고 하니 꾸준히
수분 섭취를 해주시길 바랍니다.
네 번째,
충분한 수면
충분한 수면을 취하지 않으면 몸의
신진대사율이 급격하게 떨어지게
됩니다. 기초대사량을 높이기 위해서는
성인 기준 적정 수면 시간인 6~8시간
이내의 수면 시간을 유지하는 것이
바람직합니다.
오늘은 간단하게 기초대사량을
높이는 방법에 대해 알아봤습니다.
기초대사량은 나이가 들수록 감소
하기 때문에 평소에 꾸준한 운동을
통해 관리해 주시길 바라고 모두
건강한 하루 보내세요!
