건망증이란?
건망증이란, 어떤 사건이나 사실을 기억하는
속도가 느려지거나 일시적으로 기억하지
못하는 기억 장애의 한 증상입니다. 오늘은
건망증에 도움을 주는 습관, 음식 등에 대해
알아보겠습니다.
건망증의 원인이 될 수 있어요!
스마트폰
스마트폰은 걸어 다니면서도 모든 정보를
수집할 수 있게끔 도와줍니다. 그런 이유에서
요즘 젊은 사람들의 건망증은 스마트폰
때문이라고 해도 과언이 아닌데요, 스마트폰
으로 연락처를 저장하고 다이어리를 작성하는
것부터 시작해서 사소한 메모를 하는 등
스마트폰에 매우 의존적이라 할 수 있습니다.
스트레스와 우울감
바쁜 현대사회에 있다 보면 굉장히 많은
스트레스를 가지고 살아갑니다. 이러한
스트레스 때문에 긴장과 불안, 압박감을
느끼게 되고 사고의 흐름을 느리게 만들어
인지 기능을 낮추는 원인이 됩니다.
질병 및 약물 복용
질병이 있을 경우에도 기억력을
감소시킬 수 있으며 약물을 남용할
때도 기억력이 손상될 수 있고
기억력 장애를 일으킬 수 있습니다.
건망증 예방에 도움을 줍니다!
메모하는 습관
우리의 뇌는 기억을 저장하는 데 한계가
있습니다. 전화번호나 자신이 해야 할 일이
무엇인지 수시로 메모하는 습관을 들이는 게
좋습니다.
자극적인 음식 피하기
너무 짜거나, 기름진 음식, 인스턴트식품
등의 섭취는 자제해 주시고 비타민, 미네랄
등이 풍부한 채소나 과일을 섭취해 주시는 게
좋습니다.
취미생활과 휴식
건망증은 뇌가 활발히 활동하지 않아
생길 때도 있는데요, 음악 감상이나 독서,
퍼즐 등의 취미생활을 즐기시는 걸
추천드립니다.
금연, 금주
술과 담배는 몸에 좋지 않다는 것
다들 알고 계시죠? 담배는 뇌 혈류를
감소시키고 술은 뇌세포를 파괴하기
때문에 가급적 자제하시는 게 좋습니다.
건망증 예방에 도움이 되는 습관
두뇌의 기억력 향상을 위해선 규칙적으로
운동하고 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은
유산소 운동을 하면 건망증에 도움이 됩니다.
또한 평소에 항상 해오던 습관이 아닌 다른
변화를 주고 평소 쓰시던 손이 아닌 다른 손을
쓰면서 일상생활을 해보는 것도 도움이 됩니다.
또한 취미 활동으로 건망증 예방을 할 수
있습니다. 특히 손을 많이 사용하는 공예나
뜨개질과 같은 취미활동을 하면 뇌기능
향상에 많은 도움이 됩니다.
건망증 예방에 도움이 되는 음식
아몬드
아몬드는 나쁜 콜레스테롤인 LDL의
수치를 낮춰 콜레스테롤의 수치를
안정화시켜준다고 합니다.
블루베리
베리류는 기억을 향상시켜주는
항산화 물질인 안토시아닌이
들어있어서 인지능력을 개선해
주고 뇌의 손상을 방지해 줍니다.
또한 블루베리는 시력 개선과 눈의
피로감도 회복시켜줍니다.
시금치
시금치에는 엽산과 같은 미네랄과
비타민A, B1, B2 등이 다량 함유되어
있어 세포 손상을 막아줍니다.
또한 시금치에 들어있는 칼륨이
뇌의 혈류량을 증가시켜주어
건망증에 좋은 음식입니다.
올리브 오일
올리브 오일에는 불포화지방산이
함유되어 있고 산화방지제와
소염제 성분이 함유되어 있어
활성 산소를 없애 주며 노화 현상을
예방해 줍니다. 특히 항산화 성분인
폴리페놀이 풍부하여 뇌세포가 독성
폐기물을 제거하는 능력을 향상시켜
기억력 항상과 뇌 기능을 개선해 줍니다.
모두 건강에 좋은 음식 잘 챙겨 드시고
건강 대비 잘하시길 바랍니다.
