누워있거나 앉아있다가 갑자기 일어났을 때
극심한 어지럼증이 느껴지신 적 있나요?
이 증상은 빈혈의 증상 중 하나입니다.
빈혈 자체는 누구에게나 쉽게 찾아오고
많은 분들이 빈혈 때문에 고통받고 있는데요,
오늘은 빈혈의 원인과 증상, 빈혈에
좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
빈혈이란?
빈혈은 적혈구가 담당하는 산소 공급 기능에
장애가 생겨조직과 세포에서 요구하는
만큼 산소를 공급해 주지 못함으로써 조직의
저산소증을 초래하는 경우를 가리킵니다.
빈혈의 원인
빈혈의 원인 중 가장 큰 원인은 철분의
결핍입니다. 철분은 헤모글로빈을 형성하는데
중요한 요소인데, 이것이 결핍되면
빈혈의 원인으로 작용하는 경우가 많습니다.
이 이유로 남성보다 월경을 하는 여성에게
더 자주 발생합니다. 또한 비타민B12가
부족한 사람에게도 잘 나타납니다.
빈혈의 증상
빈혈의 증상 중 가장 대표적인 증상으로
서있거나 몸을 움직일 때 어지럼증을
많이 느끼고 또한 실신할 것 같은 피로감이
들기도 합니다. 빈혈이 계속된다면
피부색이 창백해지고 두통, 가슴 통증, 무기력함
등의 증상들이 나타납니다.
철분이 심하게 부족할 경우 손톱이
약해지면서 손톱이 스푼 모양으로
휘어질 수도 있습니다.
빈혈에 좋은 음식
시금치
시금치는 철분 함량이 굉장히 높고 칼슘,
마그네슘, 칼륨 등이 들어있어
빈혈뿐만 아니라 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
또한 칼로리도 낮고 영양성분도 풍부하기
때문에 뼈 건강에도 도움을 줍니다.
비트
비트는 땅속의 붉은 피라 고도 불리는데요,
엽산, 철분이 풍부해 건강한 피를 생성해 주고
철분도 보충되어 빈혈에 도움이 됩니다.
소고기 (붉은 살코기)
붉은 살코기는 철분을 보충하기에
좋은 음식입니다. 비타민B 성분이 적혈구를
만드는 데 도움을 주며, 엽산의 활동을 도와주기
때문에 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.
미역
미역에는 엽산과 철분이 풍부하게
들어있고 헤파린 성분이 함유되어
있어 콜레스테롤 배출과
혈관 건강에도 도움을 줍니다.
계란
계란은 단백질, 철분, 비타민 등
영양소가 골고루 들어있는 완전
식품인데요, 특히 노른자에는 비타민A,
비타민D, 비타민E, 비타민B2와 함께
철분이 풍부하게 들어있어 빈혈에 도움이 됩니다.
키위
키위는 엽산이 가장 풍부한 과일입니다.
엽산은 헤모글로빈 생성을 촉진해
적혈구의 생성을 도와주고 빈혈 예방에도
도움을 주며 다이어트, 면역력 증대,
고혈압 예방까지 도움을 줍니다.
토마토
토마토는 빈혈 예방에 가장 필수 영양소인
철분, 엽산, 비타민C를 한 번에 섭취할
수 있는 음식으로 철분 흡수에도 도움이
되어 빈혈 예방에 이로운 작용을 합니다.
평소 면역 건강을 잘 챙기셔서 모두 건강한 생활하시길 바랍니다.
