스트레스 피할 수 없다면 관리하자
스트레스란?
적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는
심리적, 신체적 긴장상태라고 합니다.
일상생활에서 많은 분들이 스트레스
가지고 살아가는 것 같은데요,
만병의 근원인 스트레스는
우리 삶에서 피할 수 없고
또 여러 가지 문제를 발생시키는데
이러한 스트레스를 조금이라도 줄이기 위해
오늘은 스트레스 관리법을 알아보겠습니다.
첫 번째, 긍정적인 생각하기
웃음은 만병통치약이라는 말도 있는데요
아침에 일어나서 자신에게 긍정적인 말
한마디와 웃음을 통해 에너지와 긍정적인
마음을 얻고 하루를 시작해 보세요
본인 스스로 부정적인 생각을 하면 더 깊은
우울감에 빠질 수 있고, 부정적인 생각보단
크게 웃으면서 스트레스를 풀고 긍정적인
생각을 하며 차분하고 조용한 음악을 들으면서
긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
두 번째, 규칙적인 운동
운동은 다양한 대사 및 심장 혈관 질환의
위험도를 낮추며, 이런 질환들이 스트레스로
인해 악화될 확률을 감소시키는데요, 걷기와
같은 운동만 해줘도 충분하고 또한 규칙적으로
하는 게 중요합니다. 운동은 걷기, 달리기. 체조
자전거 타기 등과 같은 운동을 해주시면 좋습니다.
세 번째, 충분한 수면
충분한 수면은 정신적, 신체적 피로를 회복하고
스트레스에 효과가 있으며 또한 몸에 에너지를
충전해 줍니다. 평균 수면 시간인 6~8시간 정도
자면 충분하고 너무 과도한 수면은 오히려
안 좋으니 적정 수면 시간을 지키시길 바랍니다.
네 번째, 호흡법
스트레스를 받은 상황에서 빠르고 가쁜 호흡을
느리고 깊은 호흡으로 바꾸어 긴장을 풀어보는
것도 좋은 방법입니다. 편안하게 앉아서 눈을 감고
잡생각들을 끊고 근육을 이환시킨 후 편하게
호흡하면 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
다섯 번째, 시간 관리
하루에 달성해야 하는 일에 대해 목표를 세우고
스스로 그에 맞는 휴식시간을 가져 계획적으로
관리하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 일의
우선순위를 정한 후 하루의 목표를 다 마치고,
자신이 성취한 일을 생각해보면서 뿌듯함을 느끼며
잠들길 추천드립니다.
여섯 번째, 취미생활 즐기기
보통 스트레스를 받을 때 생각해 보면
자기가 좋아하는 일을 할 시간을 부족하다는
것을 알 수 있는데 이때 그림, 글쓰기, 독서, 스포츠,
게임 등과 같은 본인이 좋아하는 취미생활을
하는 것이 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
일곱 번째, 올바른 식습관
균형 잡힌 식습관은 면역 체계 건강, 에너지
생성 및 다양한 면에서 신체에 좋은 변화를
가져옵니다. 또한 커피, 에너지 음료와 같은
카페인 섭취를 줄이는 것도 좋습니다.
식사를 거르지 말고 건강한 식품으로 챙겨
먹는 걸 추천드립니다.
이외에도 껌을 씹거나, 마사지를 받거나, 햇빛을
보거나 사소한 일상 속의 행동들로 스트레스를
떨쳐 내시길 바라고 모두 건강한 하루 보내세요
또한 심한 스트레스 때문에 소진 상태에 빠져있다면
혼자 힘으로 해결하지 마시고 가까운 병원에 방문하여
근본적인 치료를 받으시길 바랍니다.
