뱃살관리 방법

 

다가오는 여름을 앞두고 점점 얇아지는 옷차림에

뱃살관리가 필요한 시기인데요, 특히나 코로나19로 인해

재택근무와 원격학습, 집콕하며 외부 활동이 줄어들게 되면서

비만율이 급격히 증가했다고 해요. 높아진 비만율 만큼이나

출렁거리는 뱃살 때문에 걱정이신 분들도 많으신데요,

뱃살은 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 몸 건강에도

나쁜 영향을 미칠 수 있는만큼 오늘은 생활 속에서의

뱃살관리 방법에 대해 알아보려고 합니다.

먼저 뱃살이 찌는 이유로는 수면 부족,

나트륨의 과다 섭취,스트레스, 잦은 음주,

낮은 기초대사량 등이 있는데요,

단순히 음식 때문만이 아닌 만큼 식이요법은

물론이거니와 생활습관부터 변화를 주는 것이 필요합니다.

충분한 수면

늦은 밤까지 스마트폰을 놓지 않고 늦게 잠이드는

경우가 적지 않은데요, 평소에 충분한

수면을 취하지 않을 경우 우리 몸은 스트레스에

대한 저항력이 떨어지게 됩니다.

또한 수면부족시 식욕을 억제 해주는 호르몬이

줄어들어 허기짐을 느낄수 있는데요,

이로 인해 식사량이 늘어나게

되고 밤에는 야식의 유혹을 떨치기힘들

수밖에 없겠죠. 때문에 뱃살을 멀리하기

위해선 충분한 수면이 중요합니다.

섬유질 풍부한 채소 섭취

섬유질이 풍부한 채소는 포만감을 높여

식사량을 줄이는 데 도움을 주는데요,

이뿐만 아니라 변비를 예방해 건강한 배변활동은

물론 뱃살관리에도 도움을 받을 수 있습니다.

양배추와 양상추가 섬유질이 풍부한 대표 채소인데요,

양배추는 역류성 식도염에도 좋다고 하니 참고해 주세요.

충분한 수분 섭취

물을 충분히 마셔주게 되면 신진대사를 활발하게 해서

노폐물 배출은 물론 운동능력 향상에도 많은 도움을 주는데요,

포만감을 높여줘 식욕 조절하는 데에도 도움을 주기 때문에

뱃살관리 중이시라면 수분 섭취를 신경 써주서야 합니다.

참! 물은 0kcal라 흡수되는 열량이 없다는 점 다들 아시죠?^^

 

단백질 섭취

뱃살을 관리하는데 단백질을 적당량 섭취해

주는 것이 좋은데요, 포만감도 오래가고 탄수화물로

인한 체중 증가를 막아줄 수 있습니다.

단백질은 음식을 통한 섭취도 가능하며, 단백질 파우더를

통해 간편하게 섭취하는 방법도 있어요.

특히나 뱃살관리를 위해 운동을 병행하시는 분이시라면 운동 후

단백질 섭취 시 근육 형성에 도움이 되니 참고해 주세요.

설탕 섭취 줄이기

설탕은 맛있는 빵, 디저트류, 탄산음료, 주스 등

우리가 먹는 식품에 함유되어 있음은 물론

조리하는 요리에도 거의 다 사용되는데요,

지나친 당 섭취는 비만을 비롯해 중성지방

수치 증가까지 이어질 수 있습니다.

평소 먹는 음식에서 설탕을 완전히

제외하는 것은 어려우니 음식 섭취량을

적게 조절하거나 꿀, 올리고당,

곡물을 원재료로 한 조청 등 설탕을 대체 가능한

식품으로 이용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

즉석식품, 과자, 튀김 등 각종 기름에 튀긴 음식들에

주로 함유된 트랜스지방, 비만을 부르는 트랜스지방은

지방 중에서도 가장 나쁜 지방으로 특히 복부에

지방을 쌓이게 만드는 가장 치명적인 성분이라고

보아도 무방합니다. 뱃살을 빼고 싶다면 이러한

트랜스지방을 끊어내는 것이 가장 좋습니다.

위에 언급한 뱃살관리법 외에도 뱃살을 관리하는 데에는

스트레스 관리가 정말 중요하다는 사실 알고 계셨나요?

바로 스트레스 호르몬인 코르티솔 때문인데요!

이 코르티솔은 식욕 억제 호르몬인 랩틴의

분비를 방해한다고 합니다. 스트레스가 쌓이면

주로 먹는 것으로 스트레스를 푸는 분들이 많이 계신데요,

이로 인해 우리 몸에 지방이 쌓이게 할 수 있는 것이죠.

이는 궁극적으로 체중이 증가하고 건강까지 나빠져

악순환이 될 수 있습니다. 스트레스를 받을 경우 복식호흡을

통해 숨을 깊이 쉬거나 명상, 요가 동작을

통해 스트레스를 줄이는데 힘써보세요!

 

뱃살을 관리하기 위한 첫걸음!

달리기, 웨이트 같은 고강도 운동이 아닌 가벼운 산책,

스트레칭만으로도 뱃살을 줄이는 데에

도움이 됩니다. 운동강도보다는 규칙적인 운동습관을

통해 생활습관을 바꿔나가는 것이 중요하다는

것이죠. 스트레칭은 몸을 유연하고 탄력이게

해주는데 뱃살이 처지는 것도 예방할 수 있으니

평소 짧은 시간이라도 생활습관 개선을 통해 건강한

몸과 마음으로 거듭나시기 바랍니다.

오늘도 건강하세요.